Več je sedenja v pisarni ali doma za računalnikom, pred TV, s pametnimi napravami v rokah. Ne le, da tako delamo medvedjo uslugo svojemu srcu, ožilju in drugim organom, pač pa nas zaradi tega bolita tudi hrbtenica in vrat ter marsikaj drugega. Preverite, zakaj je tek vedno pametna odločitev.

1. Boljša psiho fizična kondicija

Za zdrav duh v zdravem telesu bo tek kot naročen. Sploh ni nobene potrebe, da bi se prelevili v poklicnega tekača ali maratonca. Dovolj bo že, da se nekajkrat tedensko odpravite v naravo, se ogrejete s hitro hojo in nekaj tudi pretečete. Sčasoma vam bo postalo tako všeč, da boste pretekli vse več.

S tekom boste poskrbeli za praktično vsako mišico v telesu, poznalo se vam bo na kondiciji, vaša pljuča pa bodo zajemala vse več zraka. Ob tem, da boste izboljšali telesno kondicijo, pa boste poskrbeli tudi za psiho, saj se po teku človek neznansko dobro počuti.

2. Za srce in ožilje

Tudi srce je mišica in ta med tekom še kako dela. Seveda je treba biti obziren in srce postopoma obremenjevati do števila utripov na minuto, ki so vašim letom primerna. Sčasoma boste opazili, da se popravlja tudi kondicija srčne mišice, saj boste navkljub večjim obremenitvam beležili nižji utrip.

Sčasoma se srce na tek navadi in utrip je vse nižji.

Zdravo srce je še kako pomembno za zdravje celotnega telesa, kamor sodi tudi ožilje. Nemoten pretok krvi po telesu, ki na vse točke prinaša dragocena hranila in nujno potrebne snovi, boste še kako pozitivno občutili tudi sami.

3. Življenje brez stresa

Stresu se dandanes praktično ni več moč v popolnosti izogniti. V resnici pa niti ne gre za to, da mu sploh nismo izpostavljeni, pač pa, da znamo z njim kar najhitreje opraviti. Če je stres prisoten ves čas, se lahko kaj kmalu razvije v depresijo ali vpliva na nastanek kakšne druge bolezni.

Tek je fantastična in nadvse enostavna rešitev za stres. Med tekom pozabimo na vse težave v službi in doma, hkrati pa poskrbimo za bolj zdrav in kvaliteten spanec, ki ima še kako velik vpliv na naše spopadanje s stresom.

4. Za bolj jasne misli

Med tekom smo sami s seboj in svojimi mislimi. Čeprav bi morda vmes poslušali glasbo, pa bo naša glava vse bolj čista, naše misli pa jasne. V dobre pol ure bomo rešili zagonetko iz službe, našli rešitev za težavo doma in se ob tem počutili nadvse lahkotno.

Takrat se v telesu namreč tvorijo določeni hormoni, ki blagodejno vplivajo na naše počutje, to pa ima za posledico, da se precej lažje spopademo z ugankami, ki nas sicer tarejo skozi celoten dan.

5. Za lepo postavo

Za konec pa je vredno omeniti še nekaj. Ne glede na to, kako zelo se trudimo jesti zdravo, stopamo na tehtnico in upamo, da nam bodo lanske kopalke prav, vedno nekaj malega zmanjka. Z rednim tekom bo postava popolna, izboljšal se bo tonus mišic, izginila bo napihnjenost, kopalke pa bodo kot ulite.

The post 5 najbolj očitnih razlogov za tek appeared first on MariBorski OK!.

Nekoč jih nismo imeli prav dosti na izbiro. Kako dodatno kolesce ali tricikel, nekaj padcev, pa je šlo. A tokrat smo za vas preverili, kako otroka naučiti voziti kolo, da bo do te veščine prišel s kar najmanj stresa. No ja, bodimo pošteni, vi tudi.

1. Vpeljite ga v svet kolesarjenja

Vsekakor je za začetek dobro, da malčka spoznate s svetom koles in vožnje na dveh kolesih. To lahko storite s pomočjo otroškega sedeža na kolesu, kjer ga vozite v vrtec ali na kakšen lep izlet. V zadnjem času so precej priljubljene tudi prikolice za kolo, a o tem danes ne bomo.

Pokažite mu kolo, naj vidi, kako deluje, zakaj se kolesa sploh vrtijo. Kasneje bo precej lažje, ko ga boste posadili na njegovo prvo kolo, ne glede na to, kakšno bo.

2. Prvič na kolesih

Za prvo kolo izberite nekaj primernega letom otroka. Sploh ni neke jasne smernice, kdaj otroka prvič posaditi na kolo. Pa saj veste, kako je. Tudi hoditi so nekateri začeli prej, drugi kasneje, in prav nič drugače ne bo s kolesom.

Za najmlajše bo tako verjetno najboljša izbira tricikel, za nekoliko bolj samostojne pa seveda poganjalec. Gre za sila priljubljen prvi korak v svet kolesarstva, saj pri njem ni nevarnosti, da bi otrok zaradi neravnotežja padel. Poganjalec nima pedal, otrok pa se odganja od tal kar z nogami.

Na ta način se krepijo njegove motorične sposobnosti ter krepi telesna vzdržljivost. Obenem se razvijajo tudi mišice in občutek za položaj na kolesu. Prehod s poganjalca na običajno kolo je najboljša opcija.

3. Pravo kolo

Za prvo pravo kolo boste verjetno izbrali takšno s pomožnimi kolesci. To je je sicer precej naravna pot, ko govorimo o učenju vožnje s kolesom, a otroci s poganjalca velikokrat prestopijo kar na kolo brez pomožnih kolesc, saj predhodno razvijejo dober občutek za ravnotežje.

Pomožna kolesca namreč precej upočasnijo potek učenja. Bodite pozorni na to, da boste izbrali ustrezno velikost kolesa. O tem se pozanimajte pri prodajalcu, ki vam bo znal najbolje svetovati.

4. Poznavanje pravil in varnost

Zelo pomembno je, da ste ob vožnji s kolesom vedno ob otroku. In ne le zaradi varnosti, pač pa tudi zato, da mu razložite vse potrebno o pravilih vožnje s kolesom. Vožnja po kolesarski stezi, vožnja po desni strani, previdnost pri prečkanju ceste, prometni predpisi in umirjena vožnja.

Čeprav je vožnja s kolesom za vašega otroka zabavna, pa se mora zavedati, da je lahko tudi nevarna. Prav tako otroka čimprej navadite na nošenje kolesarske čelade in mu razložite, zakaj je to izjemno pomembno za njegovo varnost na kolesu.

Pa še nekaj podrobnosti, ki jih morda ne poznate ali ste nanje z leti pozabili:

• Otrok se lahko do svojega 6. leta s kolesom vozi zgolj po pešpoteh ali denimo na dvorišču in podobnih lokacijah, kjer se ne odvija promet.
• Na cesto lahko zapelje šele z osmimi leti in opravljenim kolesarskim izpitom.
• Kolesarska čelada je obvezna za otroke do 14. leta starosti.

The post 4 nasveti, kako otroka naučiti voziti kolo appeared first on MariBorski OK!.

Kaj pa, kadar je za nami močnejša gripa, morda pljučnica ali celo kakšen operativni poseg, celjenje zloma in podobno? V vsakem primeru bo šlo verjetno za drugačen pristop, a vsem bo enako to, da bo šlo postopoma. Še posebej starejši in tisti, ki že prej niso bili v najboljši telesni pripravljenosti, bodo morali vaditi zelo počasi.

Povratek na športne poti

Recimo, da ste bili pred boleznijo precej športno aktivni, zdaj pa vam je bolezen pobrala nekaj moči in vsekakor niste pripravljeni odteči enakih kilometrov kot pred njo. Za začetek bo dovolj, če boste šli na malo hitrejši sprehod in opazovali svoje telo. Zadihanost in utrip srca vam bosta povedala, kje ste.

Vsak dan nekoliko podaljšajte sprehod, nadaljujte z rahlim tekom, vsekakor pa se predhodno dobro ogrejte. Tudi telovadba doma vam ne bo škodila. Bistveno pa je, da z vadbo ne pretiravate in si ne želite preveč. Glava hoče, a telo ne zmore. Bo pa zagotovo še, le potrpežljivi bodite.

Po daljši bolezni

Ljudje, ki jih je prizadela daljša bolezen in so morali kar nekaj časa preležati v postelji oziroma biti doma, so vsekakor pred dokaj zahtevno nalogo. V takšnem primeru se svetuje rehabilitacija pod strokovnim nadzorom, tudi fizioterapija. Na ta način si telo postopoma opomore, mišice pa postanejo dovolj močne za opravljanje zadanih nalog.

Včasih je potrebna rehabilitacija pod strokovnim nadzorom.

Ko je enkrat prvi del mimo, pride čas za premišljeno vadbo in krepitev splošne telesne pripravljenosti. Pri tem nikakor ne gre zanemariti pomena urejene in pravilne prehrane, ki bo telesu dostavila dovolj goriva, a tudi snovi za kasnejšo regeneracijo.

Po poškodbi

Odvisno od poškodbe se lahko za telesno kondicijo skrbi tudi med njo. Pri tem govorimo za tisti del vzdržljivost, ko povečamo »sapo«. Torej srčno vzdržljivost. Kako hitro se utrudi srce, pove tudi, koliko kondicije premoremo. Krepitev srca vodi torej do večje vzdržljivosti, zato so na mestu kardio vaje, s katerimi bomo poskrbeli za to, da se bo srčni utrip v mirovanju znižal, pod obremenitvami pa ostal znotraj pričakovanih meja. Vaje za srce prilagodite glede na svojo poškodbo.

Okrevanje po koroni

Zadnje čase nas pesti nadloga imenovana Covid-19 in znano je, da ljudje, ki so to bolezen preboleli, večkrat potožijo, da ne zmorejo več toliko fizičnih naporov kot prej. Seveda je potrebno v prvi vrsti obiskati zdravnika in se posvetovati z njim, a tudi v tem primeru bo potrebno telesno kondicijo obnoviti počasi.

Pričnite z zmerno vadbo doma. Počepi, kakšna skleca in hoja po stopnicah bodo povsem dovolj, da vas utrudijo. Potem počasi stopnjujte tempo oziroma dolžino vadbe. Ne bo šlo hitro, a če boste zavzeti, vam bo na koncu seveda uspelo. Težjih podvigov se ne lotevajte, vse dokler ne boste začutili, da vaše telo samo želi in potrebuje več.

The post Kako po bolezni pridobiti kondicijo? appeared first on MariBorski OK!.

1. MIŠIČNO VNETJE

Kot smo že omenili zgoraj, je za povišanje telesne teže lahko krivo mišično vnetje. Kaj to pomeni? Ko začnete z vadbo, še posebej, če je to vadba, ki vključuje uteži, se vaše mišice poškodujejo. Vadba namreč povzroči majhne razpoke, oziroma raztrganine v mišičnih vlaknih. Te mišične raztrganine pa se nato napolnijo z vodo in mlečno kislino. Temu mišičnemu vnetju po domače rečemo “musklfiber” in je mikrotravma mišic. Ko telo te raztrganine pozdravi, postanejo mišice močnejše in večje, kot prej, naše telo pa je bolj vzdržljivo.
Vaše telo mora torej pozdraviti to mikro travmo, zato pa proizvede več protivnetnih substance. Te substance začnejo telo zdraviti, zgodi se ogromno različnoh procesov. Vaša mišica se zato “napihne” in je težja, saj vsebuje veliko tekočine.
Takšen process traja nekaj dni, če pa ste povsem novi pri telesni vadbi, se lahko razpotegne tudi do dveh tednov. Najhujši bodo drugi, tretji in četrti dan po telesni vadbi. Priporočamo vam, da zaužijete dovolj beljakovin, saj boste telesu s stem omogočili hitrejše okrevanje. Poleg tega mora biti počitek nujni del treninga, s tem se bo vaša mikrotravma še hitreje zacelila.

2. PRIDOBITEV MIŠIČNE MASE

Možnost, da vam vaša tehtnica pokaže višjo številko kot preden ste začeli s telesno vadbo je tudi ta, da ste pridobili kar nekaj mišične mase in se vaša mišična masa povečuje hitreje, kot pa se topi maščoba. Med fitnes navdušenci velja, da bo vsak novinec ob začetku vadbe pridobil kar kilogram mišične mase na mesec. Govorimo o sami mišični masi, seveda pa se ob tem lahko izgubi kar nekaj maščobe.
Veliko žensk je, ki se pritožujejo, da jim zaradi vadbe rastejo stegna, da težje oblečejo ozke kavbojke. To se dogaja zato, ker mišica pod maščobnim tkivom raste, še preden se izgubi maščoba, rezultat pa je večji obseg stegenske mišice.
Za izgubo mašobe je dober predvsem kardio trening. Še posebej ženskam po vadbi z utežmi svetujemo še nekaj manj intenzivnega kardio treninga (npr. hoje), tako se bo namreč povečala poraba maščobe.
Tukaj je vse v potrpežljivosti. Ko se bo maščoba stopila, boste zelo zadovoljni z rezultati, za katere ste se tako trudili.
Poleg tega vam svetujemo še, da je NUJNO počivati vsaj dva dni na teden, oziroma je potrebno imeti med trenirjanjem iste mišične skupine vsaj 48 ur počitka.

The post Telovadim, zakaj se redim? appeared first on MariBorski OK!.